Odnawiające działanie sauny

Jeśli chcesz biegać,
przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić
swoje życie,
przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Nysa

Środa   21 Listopad 2018   06:53:25

 START Aktualności 2015 Odnawiające działanie sauny

Odnawiające działanie sauny

 Autor: Paweł Matner Wtorek,  20 Październik 2015,  22:23 Odsłon: 1397 Drukuj 
Odnawiające działanie sauny

Zbliża się okres jesienno-zimowy, więc każdy dba o odrobinę ciepła i budowanie odporności. Swój początek mają również przygotowania do nowego sezonu. Warto więc zadbać o te dwie rzeczy na raz, pomocna może być w tym przypadku odnowa biologiczna, a dokładniej sauna.

Co to jest odnowa biologiczna?

Jest to ogrom działań biologicznych, psychologicznych i pedagogicznych na ludzki organizm, które mają na celu zapobieganie przeciążeniom oraz regenerację. Wśród gamy działań odnowy biologicznej znajdują się między innymi zabiegi ciepło lecznicze mające szerokie spektrum zastosowań.

Zabiegi cieplne oddziaływują na organizm :

-Przeciwbólowo

-Przeciwzapalnie

-Obniżają napięcie mięśniowe

-Poprawiają trofikę tkanek

-Działają odprężająco i uspokajająco

-Poprawiają lepkość mazi stawowej i zwiększają ruchomość

Co to jest sauna?

Jest to jeden z zabiegów odnowy biologicznej, wykonywany z pobudek higienicznych, leczniczych i jej walorów "odnawiających organizm". Jest zabiegiem z dziedziny ciepłolecznictwa kojarzonym z Finlandią.

"Sauna jest kąpielą w gorącym powietrzu o nieznacznej wilgotności, w którym okresowo występuje jej krótkotrwałe zwiększenie. W czasie tej kąpieli stosuje się również niskie temperatury do chłodzenia ciała zimną wodą i powietrzem. Omawiany zabieg ciepłoleczniczy stanowi szczególny rodzaj kąpieli, w której oprócz odgrywających podstawową rolę zmian temperatury występują również zmiany wilgotności powietrza, natężenia pola elektrycznego oraz obniżone ciśnienie parcjalne tlenu." (T.Mika-Fizykoterapia)

Metodyka sauny:

Korzystanie z sauny obejmuje dwie fazy: nagrzewania i schładzania.

Faza nagrzewania: powoduje zwiększenie temp ciała (skóry o 10 st. wnętrza o ok 1st.), zwiększenie metabolizmu w tkance skórnej, podwyższenie przemiany materii o ok 11%, zwiększenie wydzielania potu (utrata makro i mikroelementów oraz wody nawet do 2l), przyspieszenie oddechu nawet do 36 oddechów/min , zmniejsza się napięcie mm.gładkich oskrzeli, rozszerzenie naczyń krwionośnych, przyspieszenie akcji serca, lepsze dostarczenie tlenu do mięśni. Systematyczne stosowanie sauny wpływa na zwiększenie wydzielania hormonów kory nadnerczy (np. EPO) i podniesienie odporności.

Faza schładzania: zwolnienie akcji serca, normalizacja temp.ciała, stymulacja funkcji nerek, odświeżenie, obkurczenie naczyń krwionośnych, które potem na drodze odruchowej się rozkurczają ułatwiając i przyspieszając przepływ krwi.

Wskazania do stosowania sauny:

-pielęgnacja ciała

-regeneracja

-podnoszenie wydolności

-stany pourazowe narządu ruchu

Przeciwwskazania:

-stany gorączkowe

-przeziębienie

-skłonność do krwawień

-gruźlica, nowotwory, anemia

-nadczynność tarczycy i innych gruczołów

-padaczka i stany padaczkowe

-choroby układu krążenia

-jaskra

Wskazówki:

-Idź na saunę dopiero godzinę po posiłku

-Wypróżnij się

-Przed wejściem do sauny umyj się i dokładnie osusz

-Weź dwa ręczniki- jeden do korzystania z sauny, drugi do wytarcia się po całym zabiegu

-Nie korzystaj z sauny sam- we dwójkę raźniej(omdlenia)

-Stosują saunę nie częściej niż 1x/tydzień- mocny bodziec dla organizmu

-Nie obciążaj sauną dodatkowo organizmu po ciężkim treningu

-Nie stosuj sauny na kilka dni przed zawodami

-Wypoczywaj- 20 do 30 minut po zabiegu nie uciekaj od razu do domu, poleż i odpocznij

-Nawadniaj się- korzystając z sauny możemy utracić do 2l wody z makro i mikroelementami. Uzupełnij je!

Chcesz wiedzieć więcej?

Odwiedzaj zakładkę ZDROWIE, w niej o powięzi, patenty na regenerację, kontuzje itd.

Ze sportowym pozdrowieniem,

Paweł Matner

KOMENTARZE

 Levan
 24-10-2015 (13:31)
Kompletnie zebrane informacje. Dzięki :)

DODAJ KOMENTARZ

Mapa serwisuNewsletterKontaktFormularz kontaktowyPolityka prywatności

Odnawiające działanie sauny

Copyright © 01-01-2009 Nysa Biega