AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

Jeśli chcesz biegać,
przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić
swoje życie,
przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Nysa

Poniedziałek   16 Lipiec 2018   12:44:27

 START Aktualności 2015 AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

 Autor: Paweł Matner Sobota,  12 Grudzień 2015,  17:45 Odsłon: 2119 Drukuj 
AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

Woda jest naturalnym, przyjaznym środowiskiem dla człowieka. Jej prozdrowotne działanie wykazywano wielokrotnie poczynając już od Archimedesa. Każdy, kto zna twierdzenie Archimedesa, doskonale wie, że ciało zanurzone w wodzie traci na masie. Masa ciała przeciętnego Kowalskiego równa 70 kg na lądzie, w środowisku wodnym jest dziesięciokrotnie mniejsza czyli wynosi jedynie 7 kg.

Zarówno biegacze jak i inni sportowcy mogą doskonale wykorzystać to zjawisko planując swój trening lub rekonwalescencję po kontuzji.

Aquarunning (z ang. bieganie w wodzie) jest nowoczesną metodą uzupełniania treningu oraz rehabilitacji sportowej, która bez wątpienia przynosi wiele korzyści. Nie trzeba daleko szukać, aby znaleźć zawodników korzystających z tej metody treningowej. Przykładem są dobrze znani biegacze z Nike Oregon Project - Mo Farah oraz Galen Rupp, którzy należą do światowej elity biegaczy długodystansowych.

Terapia biegania w wodzie jest obecnie stosowana przede wszystkim przez zawodowców i najlepszych zawodników. Niestety nie jest dobrze znana sportowcom-amatorom, dlatego postaram się jak najlepiej przybliżyć ideę tej skutecznej metody treningowej.

Wyróżniamy dwa rodzaje aquarunningu: bieganie w głębokiej wodzie (deep-water running) oraz bieganie w wodzie płytkiej (shallow-water running).

Deep-water running jest to metoda polegająca na wykonywaniu biegu w głębokiej wodzie z użyciem kamizelki lub pasa wypornościowego, ewentualnie z makaronem. Podczas takiego przemieszczania w wodzie stopy nie mają kontaktu z podłożem, ćwiczymy zatem w pełnym odciążeniu.

Shallow-water running cechuje się bieganiem w płytkiej wodzie, gdzie stopy mają kontakt z podłożem. Metoda ta również wpływa na odciążenie pracujących stawów, jednak nie w tak dużym stopniu jak bieganie w wodzie głębokiej. Tej metody nie możemy wykorzystać podczas usprawniania lub treningu zastępczego w przypadku kontuzji w obrębie kończyn dolnych. Zasadne jest tutaj trenowanie metodą deep-water running.

Wyżej wymienione metody biegania w wodzie płytkiej oraz głębokiej można praktykować biegając w miejscu, podczas gdy jesteśmy przytrzymywania za linę lub tradycyjnie biegając wbrew oporowi wody. Drugi sposób wydaje się bardziej funkcjonalny i naturalny ze względu na brak ograniczeń kompleksu biodrowo-miedniczno-lędźwiowego.

Korzyści biegania w wodzie jest wiele, poczynając od leczniczego działania hydroterapii, przez aspekty fizjologiczne i biomechaniczne, na czysto treningowych kończąc.

Oto niektóre z nich :

Lecznicze działanie hydroterapii:

ucisk tkanek miękkich

mikromasaż

wzrost ciśnienia śródbrzusznego

trening mięśni oddechowych (utrudnienie wdechów i ułatwienie wydechów uzyskane przez ciśnienie hydrostatyczne wody)

wyzwolenie diurezy na drodze odruchowej i hormonalnej

wzmożony przepływ krwi żylnej z obwodu do serca

wzrost objętości wyrzutowej serca i pojemności minutowej serca ( symulacja treningu wytrzymałościowego)

trening wyszczuplająco-ujędrniający

Aspekty fizjologiczne, biomechaniczne, treningowe:

wzrost maksymalnego poboru tlenu

aquarunning jako efektywny trening wytrzymałościowy

wzrost siły mięsni kończyn górnych i dolnych

szybsza regeneracja/powrót do treningu - niwelowanie DOMS’ów, czyli "zakwasów"

trening zmniejszający obciążenie stawów obwodowych i kręgosłupa

trening w odciążeniu ( idealny po kontuzjach)

praca z oporem ciągłym, jednostajnym na początku, w trakcie i na końcu ruchu- imitacja treningu z oporem pneumatycznym

praca mięśni o charakterze ekscentryczno-koncentrycznym, co ma zasadniczy wpływ na kształtowanie mocy

trening stabilizacji tułowia ( zapobieganie wychyleniom tułowia w różnych płaszczyznach)

trening mięśni głębokich

Aquarunning jest metodą treningową prowadzącą do zmian czynnościowych jak i funkcjonalnych naszego organizmu. Adaptacje te, mogą zatem wpływać na szybszą i efektywniejszą rehabilitację, poniesienie poziomu sportowego poprzez poprawę parametrów wydolnościowych oraz poprawę techniki biegu.

Stosowanie tej niezwykle innowacyjnej metody w treningu i rehabilitacji jest skuteczne w wyżej wymienionych obszarach. Bieganie w wodzie to powszechne, dostępne i tanie rozwiązanie w uzupełnieniu programu treningowego i powrotu po kontuzji, które przynosi wiele korzyści.

Matner Paweł

MATNER RUNNING TEAM

www.matnerrunning.pl

web.facebook.com/pawelmatner

PIŚMIENNICTWO :

1. Błaszczyk J.: Wpływ aktywności ruchowej w basenie solankowym na podstawowe czynności życiowe i odczuwanie bólu. Praca magisterska, Toruń2012

2. Brukner P.: Kliniczna Medycyna Sportowa. DP Publishing, Warszawa 2010

3. Kowalski T.: Aquajogging-bieganie w wodzie. Bieganie, maj 2011

4. Mika T.: Fizykoterapia. PZWL, Warszawa 2013

5. Reilly T., Cable N.T., Dowzer C.N.: The efficacy of deep-water running. Contemporary Ergonomics, London 2002 :180-184

KOMENTARZE

 sutisvynigFE
 29-04-2018 (10:49)
caesar casino online slot games
casino free games
gsn casino on facebook
free games for casino slots hollywood
world class casino slots masque
gsn casino games

DODAJ KOMENTARZ

Mapa serwisuNewsletterKontaktFormularz kontaktowyPolityka prywatności

AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

Copyright © 01-01-2009 Nysa Biega