AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

Jeśli chcesz biegać,
przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić
swoje życie,
przebiegnij maraton.

Emil Zatopek

Nysa

Wtorek   18 Grudzień 2018   18:44:43

 START Aktualności 2015 AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

 Autor: Paweł Matner Sobota,  12 Grudzień 2015,  17:45 Odsłon: 2620 Drukuj 
AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

Woda jest naturalnym, przyjaznym środowiskiem dla człowieka. Jej prozdrowotne działanie wykazywano wielokrotnie poczynając już od Archimedesa. Każdy, kto zna twierdzenie Archimedesa, doskonale wie, że ciało zanurzone w wodzie traci na masie. Masa ciała przeciętnego Kowalskiego równa 70 kg na lądzie, w środowisku wodnym jest dziesięciokrotnie mniejsza czyli wynosi jedynie 7 kg.

Zarówno biegacze jak i inni sportowcy mogą doskonale wykorzystać to zjawisko planując swój trening lub rekonwalescencję po kontuzji.

Aquarunning (z ang. bieganie w wodzie) jest nowoczesną metodą uzupełniania treningu oraz rehabilitacji sportowej, która bez wątpienia przynosi wiele korzyści. Nie trzeba daleko szukać, aby znaleźć zawodników korzystających z tej metody treningowej. Przykładem są dobrze znani biegacze z Nike Oregon Project - Mo Farah oraz Galen Rupp, którzy należą do światowej elity biegaczy długodystansowych.

Terapia biegania w wodzie jest obecnie stosowana przede wszystkim przez zawodowców i najlepszych zawodników. Niestety nie jest dobrze znana sportowcom-amatorom, dlatego postaram się jak najlepiej przybliżyć ideę tej skutecznej metody treningowej.

Wyróżniamy dwa rodzaje aquarunningu: bieganie w głębokiej wodzie (deep-water running) oraz bieganie w wodzie płytkiej (shallow-water running).

Deep-water running jest to metoda polegająca na wykonywaniu biegu w głębokiej wodzie z użyciem kamizelki lub pasa wypornościowego, ewentualnie z makaronem. Podczas takiego przemieszczania w wodzie stopy nie mają kontaktu z podłożem, ćwiczymy zatem w pełnym odciążeniu.

Shallow-water running cechuje się bieganiem w płytkiej wodzie, gdzie stopy mają kontakt z podłożem. Metoda ta również wpływa na odciążenie pracujących stawów, jednak nie w tak dużym stopniu jak bieganie w wodzie głębokiej. Tej metody nie możemy wykorzystać podczas usprawniania lub treningu zastępczego w przypadku kontuzji w obrębie kończyn dolnych. Zasadne jest tutaj trenowanie metodą deep-water running.

Wyżej wymienione metody biegania w wodzie płytkiej oraz głębokiej można praktykować biegając w miejscu, podczas gdy jesteśmy przytrzymywania za linę lub tradycyjnie biegając wbrew oporowi wody. Drugi sposób wydaje się bardziej funkcjonalny i naturalny ze względu na brak ograniczeń kompleksu biodrowo-miedniczno-lędźwiowego.

Korzyści biegania w wodzie jest wiele, poczynając od leczniczego działania hydroterapii, przez aspekty fizjologiczne i biomechaniczne, na czysto treningowych kończąc.

Oto niektóre z nich :

Lecznicze działanie hydroterapii:

ucisk tkanek miękkich

mikromasaż

wzrost ciśnienia śródbrzusznego

trening mięśni oddechowych (utrudnienie wdechów i ułatwienie wydechów uzyskane przez ciśnienie hydrostatyczne wody)

wyzwolenie diurezy na drodze odruchowej i hormonalnej

wzmożony przepływ krwi żylnej z obwodu do serca

wzrost objętości wyrzutowej serca i pojemności minutowej serca ( symulacja treningu wytrzymałościowego)

trening wyszczuplająco-ujędrniający

Aspekty fizjologiczne, biomechaniczne, treningowe:

wzrost maksymalnego poboru tlenu

aquarunning jako efektywny trening wytrzymałościowy

wzrost siły mięsni kończyn górnych i dolnych

szybsza regeneracja/powrót do treningu - niwelowanie DOMS’ów, czyli "zakwasów"

trening zmniejszający obciążenie stawów obwodowych i kręgosłupa

trening w odciążeniu ( idealny po kontuzjach)

praca z oporem ciągłym, jednostajnym na początku, w trakcie i na końcu ruchu- imitacja treningu z oporem pneumatycznym

praca mięśni o charakterze ekscentryczno-koncentrycznym, co ma zasadniczy wpływ na kształtowanie mocy

trening stabilizacji tułowia ( zapobieganie wychyleniom tułowia w różnych płaszczyznach)

trening mięśni głębokich

Aquarunning jest metodą treningową prowadzącą do zmian czynnościowych jak i funkcjonalnych naszego organizmu. Adaptacje te, mogą zatem wpływać na szybszą i efektywniejszą rehabilitację, poniesienie poziomu sportowego poprzez poprawę parametrów wydolnościowych oraz poprawę techniki biegu.

Stosowanie tej niezwykle innowacyjnej metody w treningu i rehabilitacji jest skuteczne w wyżej wymienionych obszarach. Bieganie w wodzie to powszechne, dostępne i tanie rozwiązanie w uzupełnieniu programu treningowego i powrotu po kontuzji, które przynosi wiele korzyści.

Matner Paweł

MATNER RUNNING TEAM

www.matnerrunning.pl

web.facebook.com/pawelmatner

PIŚMIENNICTWO :

1. Błaszczyk J.: Wpływ aktywności ruchowej w basenie solankowym na podstawowe czynności życiowe i odczuwanie bólu. Praca magisterska, Toruń2012

2. Brukner P.: Kliniczna Medycyna Sportowa. DP Publishing, Warszawa 2010

3. Kowalski T.: Aquajogging-bieganie w wodzie. Bieganie, maj 2011

4. Mika T.: Fizykoterapia. PZWL, Warszawa 2013

5. Reilly T., Cable N.T., Dowzer C.N.: The efficacy of deep-water running. Contemporary Ergonomics, London 2002 :180-184

KOMENTARZE

 sutisvynigFE
 29-04-2018 (10:49)
caesar casino online slot games
casino free games
gsn casino on facebook
free games for casino slots hollywood
world class casino slots masque
gsn casino games
 DouglasdupVE
 11-12-2018 (19:18)
dfssssghjrtbz.com
how dangerous is cialis
cialis shelf life
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (11:27)
Cialis 20mg cialis comanda cialisonli.com
cialis 5 mg generic cialisonli.com
cialis 5mg pricing cialisonli.com
Cialis 20 mg
aldenshoes.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisonli.com
buy cialis without a doctor's
ishevtsova.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://cialisonli.com
buy cheap cialis on line
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (12:04)
canadian pharmaceuticals online canada online pharmacies medication canadianpharmacyies.com
canada online pharmacies medication canadianpharmacyies.com
canadian pharcharmy online canadianpharmacyies.com
online canadian pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies india
emk24.kz/bitrix/rk.php?goto=http://canadianpharmacyies.com
canadian pharmaceuticals stocks
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (12:29)
canadian pharmacy online 24 drugs for sale online canadianpharmacytousa.com
is trust pharmacy in canada legitimate canadianpharmacytousa.com
trust pharmacy canada reviews canadianpharmacytousa.com
canada drugs online
touriosity.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
north west pharmacies canada
admbabynino.ru/bitrix/rk.php?goto=http://canadianpharmacytousa.com
canada pharmacies
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (14:25)
viagra from canada is viagra for daily use viagraiy.com
viagra kaufen in holland apotheke viagraiy.com
is viagra for daily use viagraiy.com
generic viagra online
readyforlife.us/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagraiy.com
phiser viagra without perscription
buy viagra cheap
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (15:22)
Tadalafil tablets tadalafil 20 mg dosage cialisiv.com
tadalafil 10 mg tablets cialisiv.com
order tadalafil cialisiv.com
Generic for cialis
spolstonhomes.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisiv.com
no prescription tadalafil
iris-inc.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisiv.com
buy generic cialis online
 TyroneAlegeIM
 13-12-2018 (16:01)
can i buy cialis without a prescription forum cialis uk cialissv.com
buy cialis with no prescription cialissv.com
female cialis lowest price cialissv.com
tadalafil without a doctor prescription
nevadetal.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://cialissv.com
how can i buy cialis without a prescription
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (17:38)
Cialis prices generic cialis tadalafil 20mg cialisiv.com
buy cialis online safely cialisiv.com
buy cialis cheap cialisiv.com
Cialis pills
greaterchattanooga.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisiv.com
no perscription cialis
tradeltd.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisiv.com
buy cialis delhi
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (18:11)
canada online pharmacy canadian medications by mail canadianpharmacytousa.com
canadian online pharmacies legitimate canadianpharmacytousa.com
online pharmacy canadianpharmacytousa.com
online pharmacy
touriosity.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy viagra brand
alovera.ru/bitrix/rk.php?goto=http://canadianpharmacytousa.com
buy vistagra online safe
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (18:37)
canadian pharmacies shipping to usa drugstore online canadianpharmacyies.com
legitimate canadian mail order pharmacies canadianpharmacyies.com
Canadian Pharmacy USA canadianpharmacyies.com
online pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
drugstore online reviews
raduzhnyi-city.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://canadianpharmacyies.com
canadian medications online
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (18:44)
buy viagra Viagra generico online viagraiy.com
best organic viagra viagraiy.com
viagra kaufen viagraiy.com
viagra generic
b2buymarket.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagraiy.com
brand viagra without prescription
buy viagra online us pharmacy
 TyroneAlegeIM
 13-12-2018 (20:45)
cialis purchase online without prescription cialis tablets side effects cialissi.com
tadalafil 20mg tab cialissi.com
tadalafil tablets 60 mg cialissi.com
cialis without a doctors prescription
xn--80aditupy4d.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://cialissi.com
cialis daily use without prescription
 TyroneAlegeIM
 13-12-2018 (21:37)
cialis without a doctor's prescription usa tadalafil 10 mg cialisonl.com
cialis generic availability cialisonl.com
generic cialis available cialisonl.com
cialis purchase online without prescription
navicert.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisonl.com
cialis for daily use without prescription
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (21:48)
Cialis online cialis condition cialisonli.com
tadalafil 10 mg troche cialisonli.com
purchasing cialis on the internet cialisonli.com
Cheap cialis
customlabelprinters.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisonli.com
cialis daily use without prescription
transpack.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisonli.com
buy cialis no rx
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (23:24)
buy viagra Viagra cost viagravipsale.com
viagra 50 mg prices at walmart viagravipsale.com
viagra tablets australia viagravipsale.com
viagra generic
prudentialcal.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravipsale.com
viagra without a pres
buy viagra without a doctor's prescription
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (23:40)
Tadalafil tablets cialis generic 2018 cialisonla.com
buy cialis with no prescription cialisonla.com
cialis tablets australia cialisonla.com
Generic for cialis
igepir.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisonla.com
buy cialis without prescription
rosintrans.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisonla.com
buy tadalafil online
 DouglasdupVE
 13-12-2018 (23:59)
drugstore online canada drug pharmacy canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies online prescriptions canadianpharmacyonli.com
buy viagrow canadianpharmacyonli.com
online pharmacies canada
tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
aarp recommended canadian online pharmacies
samproc.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (00:19)
online canadian pharmacy canada drugs online canadianpharmacyies.com
northwest pharmacies mail order canadianpharmacyies.com
buy viagra now canadianpharmacyies.com
canadian pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canadian prescriptions online serc 24 mg
easykitchen.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://canadianpharmacyies.com
drugstore online india
 TyroneAlegeIM
 14-12-2018 (01:37)
no prescription tadalafil tadalafil 5mg tab cialisonl.com
cialis tadalafil 40mg cialisonl.com
tadalafil reviews cialisonl.com
tadalafil without a doctor's prescription
madtruck.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisonl.com
cheap cialis without a doctors prescription
 TyroneAlegeIM
 14-12-2018 (02:19)
buy cialis with prescription tadalafil troche cialissv.com
cialis 5 mg price walmart cialissv.com
cialis uk price cialissv.com
tadalafil without prescription
medkongress.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://cialissv.com
get cialis prescription online
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (02:38)
cheap viagra generic viagra coupons rldta.com
generic viagra safe rldta.com
viagra 20 mg pricing rldta.com
online viagra
everfour.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=rldta.com
viagra without prescription canada
buy viagra with no prescription
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (02:48)
Generic cialis tadalafil buy generic cialis online cialisiv.com
tadalafil tablets for sale cialisiv.com
tadalafil generic name cialisiv.com
Cialis generico
3insulins3options.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisiv.com
cialis without a doctor preion
maxspa.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http://cialisiv.com
buy generic cialis pills
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (04:42)
Cialis online cialis 5mg generic prices cialisonli.com
tadalafil 20 mg dosage cialisonli.com
cialis lowest price cialisonli.com
Cheap cialis
bestpriceoptical.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisonli.com
tadalafil without prescription
komissionych.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisonli.com
buy cialis cheap
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (04:46)
online canadian pharmacies online pharmacies india canadianpharmacytousa.com
pharmacy canada plus canadianpharmacytousa.com
global pharmacy canada canadianpharmacytousa.com
online pharmacy canada
touriosity.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
northwest pharmacy canada
mozzarella.com.ua/bitrix/rk.php?goto=http://canadianpharmacytousa.com
northwest pharmacies
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (05:06)
online pharmacy north west pharmacies canada canadianpharmacyies.com
aarp recommended canadian pharmacies canadianpharmacyies.com
good canadian online pharmacies canadianpharmacyies.com
canadian pharmacies online prescriptions
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
most reliable canadian online pharmacies
kaf.kz/bitrix/rk.php?goto=http://canadianpharmacyies.com
pharmacy canada best
 TyroneAlegeIM
 14-12-2018 (06:09)
cialis online without prescription cialis cena apoteka cialissy.com
cialis prices 10mg cialissy.com
buy cialis pills cialissy.com
tadalafil without a doctor's prescription
nasalessentials.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialissy.com
real cialis without a doctor's prescription
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (06:29)
viagra pills viagra coupons card viagraiy.com
american viagra or cialis viagraiy.com
viagra uk pharmacy viagraiy.com
viagra without prescription
wolverineproctor.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagraiy.com
viagra without credit card
buy viagra online no prescription
 TyroneAlegeIM
 14-12-2018 (06:52)
tadalafil without a doctors prescription generico de cialis cialissi.com
generic cialis cialissi.com
order cialis cialissi.com
can you buy cialis without a prescription
nsknews.info/bitrix/rk.php?goto=http://cialissi.com
how to get cialis without a prescription
 DouglasdupVE
 14-12-2018 (08:01)
Generic cialis tadalafil cialis prices 5mg cialisonla.com
cialis coupons printable cialisonla.com
tadalafil 20 mg troche cialisonla.com
Cialis generico
orificeunions.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisonla.com
cialis for daily use without prescription
azimutlife.ru/bitrix/rk.php?goto=http://cialisonla.com
buy cialis online no prescription

Mapa serwisuNewsletterKontaktFormularz kontaktowyPolityka prywatności

AQUARUNNING - mącenie w wodzie czy skuteczny trening.

Copyright © 01-01-2009 Nysa Biega